25个日常习惯让你健康减重

时间:2014-01-23 11:10 出处:邓州时尚健康生活网 作者:autophil

 

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千万别不吃早餐

千万别不吃早餐

早餐作为激活一天身体新陈代谢的功臣,最不能忽视,而健康具有饱腹感的早餐还能为你一天的正常饮食带来一个好开始。

细嚼慢咽不要狼吞虎咽

面对甜点的时候,你无需忍住口水,但是要记得,拿小叉子把甜点切成一小块一小块,以最慢的速度让自己吃掉,吃到一半的时候记得放下叉子,这样既能满足你对甜品的渴望,也不至于摄入过度甜食。

 

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保持卡路里燃烧

保持卡路里燃烧

如果你的目标只是燃烧卡路里的话,那么要记住可以采取分段式运动,每运动5分钟,休息30秒,之后再次进行有氧运动,能够有效提升运动效率,燃烧卡路里。

避免深夜小吃

俗话说马无隔夜草不肥,即将睡觉的12点,给自己来点儿零食,哪怕是热量极低的零食,这也意味着这些零食带来的热量将积累在你的身体里,所以,晚上别给自己来零食!

 

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别忘记力量训练

别忘记力量训练

力量训练,能够提升身体的肌肉含量,有效提升身体新陈代谢的速度,让自己拥有完美线条。

问问你身体的渴望

在吃某一样食物之前,你最好问问自己,你是真的饿了,所以要吃,还是只是因为馋了呢?如果只是馋的话,最好就别吃了。

 

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不要吝啬睡眠

不要吝啬睡眠

每天保证自己有六到八个小时的睡眠,没有充分的睡眠,刺激食欲的激素会在体内迅速增长,导致体重增加。保证自己每天至少有五次深呼吸练习,这能降低应激激素皮质醇,能够降低腹部脂肪。

自己做午餐

外食会让你无法控制你中午摄入的食物的热量,但是自己做午餐就不一样了,能够有效控制糖分、油分以及盐分的摄入量。从今天开始,给自己做午餐。

 

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从绿色蔬菜开始

训练你的大脑

一定要给自己的大脑上根弦,让大脑对减肥这件事有印象,一旦你的意志松懈的话,你的大脑能够对你有所提醒。

从绿色蔬菜开始

每餐吃饭的时候,记得先给自己来一大堆的蔬菜,能增加自己饱腹感,大量的纤维素还能增强肠胃蠕动,防止便秘。

 

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远离零食

使用传统减肥方法

给大家点儿建议,不要选择千奇百怪的减肥方法了,每周给自己称三次体重,一定要坚持吃早餐,每周看电视要少于10小时。

远离零食

记得每天少吃多餐,保持每餐之间不超过3到4个小时,这样就能让你远离那些很容易发胖的零食。

 

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让自己坚定起来

目标管理

给自己设定一个目标达成时间,一旦达成目标,则给自己一个奖励,例如拍摄一个before-after照片。

让自己坚定起来

改变饮食习惯,最开始的时候会觉得不适,但是好的饮食习惯需要自己坚定不移坚持,所以坚定起来吧!

 

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给自己安排虚拟的放纵日

给自己安排虚拟的放纵日

给自己设定一个远大的目标,例如达到某一体重的时候,给自己放肆吃巧克力蛋糕,虽然这一目标不一定能实现,但是却给自己美好的幻想。

每日坚持笔记

给自己一本笔记,记录每天的饮食、运动,跟踪自己每周的体重,能够让你更好地进行体重管理。

 

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手臂动起来

手臂动起来

当你在慢跑运动的时候,不要忘记动起你的手臂来,因为这样能够更好地锻炼肌肉,加速新陈代谢的速度。

千万不要在饥饿的时候买食物

当你饥饿的时候,去超市血拼食物,显然会让你丧失理智,很容易购买到垃圾食品,所以下次逛超市,记得让自己吃饱一点吧!

 

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多吃纤维和蛋白质

对苏打水say no

扔掉苏打水吧!经常摄入碳酸饮料,能够使得肌肉不易燃烧脂肪。

多吃纤维和蛋白质

多吃蔬菜、蛋白质、坚果以及粗粮,能够增加你的饱腹感,也不容易发胖。

 

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