多种有效快速瘦臀的方法

时间:2014-01-23 11:10 出处:邓州时尚健康生活网 作者:陶然

在我们的日常生活中,想要减肥的朋友们有很多,有想减小腿肚子的,有想减臀部的,还有想减小肚子的等等有很多,但是并不是说想减就能减下去的,尤其是臀部,臀部是最不好减的,要想瘦臀,首先要找到一个好的方法,加上持之以恒,一定会瘦下去的,朋友们知道有效快速瘦臀的方法有哪些吗?接下来就为朋友们介绍下有效快速瘦臀的方法,大家一起来学习吧。
一.台阶练习
初学者可以先选择比较低的台阶,随着练习的熟练再逐渐增加高度。
1.站在离台阶一脚远的地方。
2.左脚踏上台阶,右脚同时离地,把身体抬起,用力伸直左腿。
3.用左腿支撑身体的重量。建议双腿交替做。10-20次为一组,做2-3组。
二.桥式练习
1.平躺在床上或垫子上,全身放松,手放在身体两侧,将双腿弯曲成90度。
2.呼气,收紧腹部、臀部和大腿的肌肉,慢慢往上抬起臀部。初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。
3.吸气放下臀部和腰。10-15次为一组,练习2-3组。
三.蚌式练习
1.侧卧,头枕着小臂上,伸直另一只手,放在胯部上。双腿弯曲成90度,但紧紧并拢。
2.呼气,将上方的腿抬起,双脚不要分开,只是膝关节分开,直到与身体在同一个平面上。动作有点像河蚌开合贝壳。做10-20次为一组,一侧各练习两组。
有效快速瘦臀的方法有哪些呢?相信朋友们通过上文介绍的内容,已经知道了,想要瘦臀的朋友们,可以按照上文介绍的方法做,相信对达到朋友们想要瘦臀的效果会有很大帮助的。