减肥瑜伽 看春季OL们如何减肥

时间:2014-01-23 11:10 出处:邓州时尚健康生活网 作者:安靖莉

  减肥瑜伽,看春季OL们如何减肥。办公室的女性们总是担心经常坐着会出现大象腿、大肚腩的情况,于是她们便大肆的寻找减肥的方法。有什么方法可以有效的消除大象腿?怎样寻找适合自己的减肥瑜伽?这些都是OL们心中的疑惑,下面,女性频道将为你介绍一些有关:减肥瑜伽,看春季OL们如何减肥。
  
  1. 以躺姿开始
  仰躺在垫上,全身放松,调整呼吸,将两手放在身侧,掌心向下。下面的动作比较注重是否做得准确,练习的MM要注意自己的动作做对,以免影响瘦腿效果。

  2. 膝盖弯曲
  首先慢慢将膝盖弯曲,双脚分开,与髋同宽。注意,两个脚后跟要在同一条直线上,两膝盖跟髋骨也要在一条直线上。

  3. 双手抓住脚后跟
  两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。完全放松上半身。注意,要保持两个脚后跟在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

  4. 抬起臀部
  手在两侧,以手肘点地,收紧腹部、臀部和大腿的肌肉,慢慢往上抬起臀部。初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。做这个动作时要注意两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

  5. 放下
  呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。

  6. 放松姿势
  将双手伸过头,两腿交叉,放松全身。调整呼吸,慢慢放松全身,将姿势回复到开始时的仰躺。重复三组以上动作。

  温馨提示:减肥瑜伽,看春季OL们如何减肥。有关春季减肥的瑜伽练习方法,小编就介绍到这里了,你是不是已经充分的掌握了呢?另外小编要提醒各位,如果练习瑜伽一定要长期坚持哦,天天做才可以看到显著的效果。