瑜伽减肥吗 双人瑜伽减肥吗

时间:2014-01-23 11:10 出处:邓州时尚健康生活网 作者:安靖莉

  瑜伽减肥吗,双人瑜伽减肥吗。很多朋友都知道现在很流行练习瑜伽,但是瑜伽真的可以达到减肥的效果吗?大多数朋友都会发现自己很没有耐性,主要是因为自己一个人练习瑜伽枯燥乏味,所以很难持之以恒,但是如果两个人一起练习呢?这就是小编接下来要提到的双人瑜伽,两个人一起练习的方法也是可以的,并且可以互相监督,彼此达到想要的效果。下面,女性频道小编就来介绍一下:瑜伽减肥吗,双人瑜伽减肥吗。

  第一式:准备动作
  两人面对面地双腿盘坐于地面,然后扭转脊椎,挺直身体,在慢慢转身的时候拉住对方的手。然后一起吸气,伸直脊椎,吐气的时候双方的身体慢慢地向后扭转,然后做8-10个深呼吸,接着再将身体转向另一边,同样做8—10个深呼吸。这个动作能帮助缓解紧绷的身体,为下面的运动做铺垫。

  第二式:放松动作
  男生先平躺于瑜伽垫上,腿部立起,而女生后仰,将腰部作为全身的支撑点立于男生的膝盖上。然后女生的身体自然下垂,这时男生要绷住女生的肩膀,维持这个姿势15秒,然后再慢慢地恢复原状。

  第三式:伸展动作
  双方先背对背坐着,女生腹部着地,然后伸长手臂用力接触自己的脚踝,这时脚掌与小腿要保持直角。而男生则跪于地上,身体自然地向后仰去,让手部接触到脚后跟,头部与女生接触。这组运动,能帮助拉伸腰背肌肉,紧致女生臀部。

  第四式:冥想式
  不要觉得冥想不能锻炼身体,其实在冥想的过程中,你的腰背肌肉会得到放松,从而促进血液的循环,有助于塑造更完美的腰背线条哦。但是在盘坐的时候,整条脊椎都要伸直向上,胸和背要紧贴住对方,单纯地呼吸,脑中不可有杂念。

  练瑜伽效果不明显。减肥应采用科学有效的方法:1.每天烫脚,促进血液循环。与此同时按摩一下腿部,给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果,每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要,不要盲目的节食,容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法,但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。

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