有氧运动减肥方法步骤

时间:2014-01-23 11:10 出处:邓州时尚健康生活网 作者:赵萌

氧气是我们地球上的所有生物都离不开的气体,今天我们要介绍的也是关于这个氧气相关的有氧运动减肥方法,为什么要叫做有氧运动呢?其实在日常生活中很多人都认为只要是运动都是属于减肥的方法,其实不是这样的,只有一些部分的运动,在专家们的解释中是被称为有氧运动,而且只有有氧运动才能帮助我们从根本上瘦下去,所以如果有想快速的,不反弹的,安全有效的减肥的朋友们,来一起跟随小编学习一下吧。
对于很多人来说,减轻整体体重固然重要,更重要的是让局部的线条变得更加完美,下面瘦身男女小编将要跟大家一起分享一组局部瘦身运动,可以有效的消除身体多处的多余脂肪,下面就来看看平时应该怎么做吧,让赘肉无处可藏。
 Step 1:端正坐在地上或床上,双脚放平。

  Step 2:用腹部的力量将双脚向天升起,双手向前伸展,呈V字形。

  Step 3:将双腿缓慢向下降,但双腿依然要跟脊柱保持直线。

  这个动作能有效的锻炼腹部的肌肉,使小腹变得更加平坦,从而达到瘦腹的作用。
 Step 1:立正站好,双脚与肩同宽左脚脚趾向左转。

  Step 2:双手打开伸直,与肩平行,上半身向左倾斜,左手要触及脚踝,右手向上伸直。

  Step 3:左脚膝盖弯曲90°,右手向左伸直,要与右腿呈一条直线。

  这个动作能帮你促进新陈代谢,加快排毒速度,迅速消除水肿,让你拥有小细腰。
 Step 1:立正站好,双脚要并拢,双手叉腰。

  Step 2:要调整好呼吸,吸气时,左腿向前踏,呼气时,再收回腿。

  Step 3:这个动作可单腿练习,也可以双腿交替练习,每5次为一组。

  这个动作能使你的腿部得到拉伸,从而达到瘦腿的效果。

 Step 1:平躺在地上或床上,双手自然放在两旁。

  Step 2:左边上半身略微抬起,右腿膝盖向身体靠近,左手手肘斜对右腿膝盖。

  Step 3:左右两边交替进行练习,5次为一组。

  这套动作能有效的帮助你提臀,使你的臀部看上去更加的翘挺。

 Step 1:深呼吸,正坐在椅子上,将双手交叉举过头顶,置于耳后。

  Step 2:双腿用力达到紧绷状态,臀部相向用力夹紧,5~10秒后双手缓慢放下。

  Step 3:10个一组,每天3~5组.再做该运动时要注意调整好你的呼吸。

  这个运动不会耗费你太多的实际,只要你常练习就能达到你想减肥瘦身的目的。

Step 1:双脚并拢,左手与肩再同一水平线上。

  Step 2:右手平举至前方,而后用力上下摆动。

  Step 3:手臂在摆动,双腿就交替着向后方踢。

  这个简单的小动作能帮助你瘦腿,你还在犹豫什么,赶紧跟着动起来吧。
以上为大家介绍了关于哪些有氧运动能够帮助我们成功的减肥,每个动作的步骤都为各位详细的讲解了一下,希望对大家有帮助,另外还要注意的是不要采取节食减肥这个方法,因为不仅没有效果,而且还有损身体健康哦。祝大家都能早日成功。